Как организовать здоровое питание

Как правило, многие думают, что благодаря диетам вы можете с легкостью избавиться от всех лишних килограммов, а также стать здоровым и сильным. Однако это довольно спорное утверждение. Если питаться правильно с самого детства, то, скорей всего, вы не будете знать, что такое болезни, и сколько неудобств они доставляют. Но, к сожалению, человек начинает заботиться о правильном питании только тогда, когда, как говорится, «припечет». Однако лучше не доводить свое состояние здоровья до опасной крайности, ведь никогда не поздно начать питаться правильно.

Вы без труда сможете организовать питание для себя лично и для всей своей семьи. Все, что вам нужно, это неукоснительно соблюдать три главных правила:

1. Обязательно нужно соблюдать баланс между энергией, которую вы используете в течение дня, и той, которая поступает с пищей.

2. Удовлетворять все потребности в пищевых веществах.

3. Нужно обязательно строго соблюдать режим. Конечно, время принятия пищи утром, вечером и днем может немного варьироваться, однако, нужно помнить, что время между завтраком и обедом должно составлять не менее пяти-шести часов, а временной промежуток между ужином и сном не должен быть меньше, чем три-четыре часа.

Самыми ценными питательными веществами для организма человека являются белки – они помогают укреплять мышцы, обновлять старые клетки, также с помощью белков вырабатываются гормоны. Если в организме слишком мало белков, физическая и умственная работоспособность снижается, постоянно хочется спать, быстрее появляются морщины, организм начинает стареть. Много белков в ржаном хлебе, картофеле, мясе, пшенице, горохе и, конечно же, молочных продуктах и яйцах. Молочные, мясные и яичные белки увеличивают в крови количество мочевой кислоты, а это может привести к мочекислому диатезу или даже к подагре.

Что касается жиров, то они превращаются в энергию в человеческом организме. Если кушать чересчур много жирной пищи, это может привести к излишнему отложению жира во внутренних органах и подкожной клетчатке, а это станет причиной ожирения. Холестерин также относят к жирам, если его в крови слишком много, может развиться инфаркт миокарда, атеросклероз. Однако в умеренных количествах холестерин даже полезен, ведь он является сырьем для выработки гормонов, в том числе, и половых. Если в крови избыток холестерина, рекомендует употреблять в пищу как можно больше не содержащих холестерин продуктов – это кукуруза, картофель и рис.

Углеводы — это один из основных источников питательных веществ в вашем организме. Люди, которые много занимаются физическим трудом, могут позволить себе съедать себе большее количество сладкого, чем те, кто занимается умственной деятельности. Однако слишком большое количество сахара может привезти к избыточной полноте, также может повыситься опасность появления диабета или атеросклероза.

Что касается соотношения, углеводов, белков и жиров, то оптимальным вариантом считается 2:4, 1:1. Обязательно учитывайте это перед тем, как составлять свое меню. Кроме жиров, углеводов и белков в пище должны быть минеральные вещества и витамины, которые необходимо человеку независимо от его возраста.

Помните о том, что нужно ценить не только вкусовые свойства пищи, но и ее полезность. Желаем вам удачи и будьте здоровы. Огромные бонусы от главного онлайн-казино рунета по ссылке .