Как правильно делать становую тягу?

Непревзойденным по эффективности упражнением для развития силы по-прежнему является становая тяга. В нем задействовано огромное количество мышц всего тела, в том числе наиболее крупных мышечных групп спины и ног, развитие которых дает не только рост силовых показателей, но также позволяет в достаточно сжатые сроки набрать качественную мышечную массу.
Работают квадрицепс и бицепс бедра, широчайшие и трапециевидные мышцы, ягодичные мышцы и разгибатели поясницы, мышцы пресса и предплечий, множество более мелких групп. Движение многосуставное, производится в коленном, тазобедренном и плечевом суставах. Техника выполнения
штанга на полу, стоим вплотную к грифу, ноги на ширине немного уже плеч. Приседаем до параллели, наклоняемся вперед и беремся за гриф разнохватом (одна ладонь в положении пронации, вторая - супинации), грудь расправлена, подбородок вперед, ступни параллельны друг-другу. Спина абсолютно прямая, пресс и поясница напряжены, небольшой вдох — исходное положение

на выдохе отрываем штангу от пола и начинаем тянуть ее вверх вдоль голени, разгибая колени. Подняв снаряд до уровня коленей, подключаем и начинаем одновременно с ногами разгибать спину

в конечном положении ноги и спина полностью разгибаются, плечи отводим назад, выдох, удержание одну-две секунды

в обратном порядке опускаем штангу на пол, спина все также прямая, пресс все так-же напряжен
Варианты выполнения:
становая тяга в стиле «сумо» отличается широкой постановкой ног, в стартовом положении голени должны быть перпендикулярны плоскости пола. Хват грифа между коленями, более узкий, чем в классическом стиле. В таком положении таз находится ниже, движение короче, а следовательно можно поднять больший вес. Спина также прямая! Кроме этого, в данном варианте нагрузка ложится преимущественно на мышцы ног, задействовано большее их количество. Дополнительный плюс: развивается гибкость тазобедренного сустава
Нюансы:
ключевое слово в названии упражнения - «тяга», штангу от пола отрываем плавным равномерным движением, разгоняем постепенно, рывки недопустимы, вектор движения снаряда — строго вверх, именно поэтому при подъеме штангу ведем строго вдоль голеней, стараясь не падать в обморок от вида ободранных на первых порах в кровь ног. Со временем выработается правильная траектория, и проблема сойдет на нет. Как вариант, перед тягой одеваем длинные носки
касательно хвата. Разнохват предназначен для подъема значительных весов.
Новичку же, да и вообще на тренировках, предпочтительнее использовать хват ладонями к себе, таким образом развивается и сила предплечий
для этого упражнения очень важно постепенное увеличение нагрузок. Порой сила растет быстрее, чем укрепляются сухожилия, поэтому новички рвут их даже чаще, чем суровые профи на мировых чемпионатах. Травма болезненна и однозначно требует хирургического вмешательства. Если кисти слабы, а тянуть надо (или на «проходках»), то используем кистевые лямки

контролируем ширину ног в тяге «сумо» - слишком широкая постановка может стать причиной того, что ноги во время выполнения попросту разъедутся Найди партнера в твоем городе уже сейчас! Ты был бы не прочь развеяться вместе с обаятельной светловолосой киской, не знающей стыда и секс чат онлайн рулетка с девушками это возможность заниматься сексом тогда, когда этого требует ваша плоть, но рядом нет подходящей пассии. Девушки чата рулетка покорят ваше воображение, дадут уникальный шанс расслабиться, получить эстетическое и сексуальное удовлетворение и просто отдохнуть от своих проблем в онлайн чате